Как укрепить иммунитет ребенка осенью

Осень – время для особо тщательной заботы об иммунитете малыша. Одну из ключевых ролей в поддержании здоровья крохи на должном уровне играет питание. Педиатры единогласно утверждают, что в рационе ребенка обязательно должны присутствовать все необходимые растущему организму питательные вещества, витамины и минералы в необходимых пропорциях. Как оптимизировать режим питания и на какие продукты обратить внимание этой осенью? Рекомендации дает эксперт клуба современных мам Nutriclub.ru Татьяна Лаврова.

Укрепление иммунитета – это важнейшая задача взрослых, ведь именно от него зависит благополучие маленького организма.

• Первое и самое главное правило – малыш должен принимать пищу 3-4 раза в день. Отсутствие режима и хаотичная еда в значительной степени подрывает здоровье детского организма.
• В рационе ребенка должны ежедневно присутствовать кисломолочные продукты, если нет к этому противопоказаний. Значительная часть иммунной системы связана с желудочно-кишечным трактом, поэтому от его работы зависит здоровье всего организма. Необходимо приучить ребенка пить закваски, кефиры, домашние йогурты, регулярно есть свежий творог.

• Стоит обратить внимание, чтобы дети не злоупотребляли сладким и предложить вместо малополезных пышек, химических леденцов и жевательного мармелада более здоровую альтернативу. В качестве десерта лучше использовать фрукты или сухофрукты. К тому же, сушеные абрикосы, сливы, виноград, яблоки и т.д. не привередливы к условиям и срокам хранения.
• В осеннее время особо актуальны травяные отвары и сборы из лесных ягод. Но поскольку все натуральное часто провоцирует аллергию, перед употреблением подобных напитков важно исключить возможность проявления аллергических реакций. Зато их удобно брать в дорогу в термосе.
• Активными стимуляторами иммунитета у детей являются антиоксиданты. К ним относятся витамины С, Е, бета-каротин, глютатион-6, селен, цинк, медь, марганец и аминокислота L-цистеин. Этими веществами богаты зерновые культуры, бобовые, свежие овощи и фрукты, а также растительные масла. Морковь, помидоры, тыква – любые оранжевые овощи можно смело считать защитниками от болезней.
• Каши – самые полезные блюда в холодную пору. Не стоит скидывать со счетов, что это довольно экономичный продукт.
• Хорошо употреблять большое количество яблок, они не только содержат витамины, но и выводят из организма токсины. Если есть возможность, делайте свежие соки из овощей и фруктов.
• Мясо следует выбирать нежирное, к тому же, его лучше не жарить, а отваривать или тушить — так оно лучше усвоится. Куриные грудки, морепродукты, постная говядина — хорошие источники белка, которые не слишком нагружают желудок.
• Рыбий жир прекрасно знаком каждому взрослому. Но особенно необходим он детям с ослабленным иммунитетом. Содержащийся в рыбьем жире витамин D способствует укреплению костей, усиливает иммунитет и поддерживает нервную систему, витамин А защищает от воспаления кожу и слизистую, улучшает зрение и иммунную систему в целом, а витамин Е действует как антиоксидант.
• В поездках кормите малышей только привычными продуктами. Как бы заманчиво ни выглядели экзотические фрукты или интересные блюда местной кухни (и сколько бы в них не скрывалось витаминов!), не давайте их детям до 5 лет. Микрофлора кишечника в этом возрасте особенно нежная, поэтому предугадать реакцию, казалось бы, на натуральный и свежий заморский продукт практически невозможно.

Конечно, можно получить все необходимые витамины и микроэлементы с продуктами. Но иногда для этого понадобится потратить целое состояние и включить в рацион годовалого ребенка огромные порции, «несъедобные» даже для взрослого. Кроме того, современная экологическая обстановка такова, что продавцы на рынках, как и в магазинах, к сожалению, не могут гарантировать пользу реализуемых ими продуктов.

Международные исследования установили: количество витаминов и полезных микроэлементов в овощах и фруктах с каждым годом становиться все меньше. За последние 30 лет количество железа в яблоках с 0,3 мг сократилось до 0,18 мг, магния – с 8 до 5 мг, а в белокочанной капусте количество кальция упало в 5 раз, магния – в 4 раза. Прежде всего, это связано с общим истощением почв в результате активного земледелия. Даже количество нитратов в сельскохозяйственных продуктах, выращенных на собственном огороде, не поддается контролю.

Проще всего самым маленьким: как известно, в период грудного вскармливания малышу не нужно принимать никакие витамины дополнительно, ведь материнское молоко уже содержит всё необходимое новорожденному организму. А вот родителям деток постарше при выборе дальнейшего питания важно обращать внимание на присутствие, к примеру, докозагексаеновой (DHA) кислоты в смесях – именно она отвечает за уязвимость мозга и одновременно формирование иммунитета крохи.

Международные эксперты рекомендуют ориентироваться на уровень 0,32% DHA от общего количества потребляемых жирных кислот. К примеру, детское питание Nutrilon 3 содержит самое высокое количество DHA среди детских смесей и молочных напитков, продаваемых в России. Ну, а уже после 3-летнего возраста можно переходить на витамины в сиропах, таблетках и капсулах. Правда, перед покупкой любых аптечных средств рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Вне зависимости от возраста важно помнить, питание – далеко не единственный фактор, который влияет на иммунитет. Очень важным является соблюдение правильного режима дня. Так, малышам до 3 лет необходим дневной сон продолжительностью 1,5-2 часа. Большое значение имеют прогулки на свежем воздухе, ведь ребенку для гармоничного развития нужно много двигаться. Наконец, хорошее настроение способствует укреплению иммунитета ребенка, тогда как стресс является одним из источников сбоев в иммунной системе.

Улучшение детского здоровья – процесс длительный. Важно учитывать, что за один день существенно изменить состояние иммунной системы нельзя. Любые меры следует проводить в течение хотя бы одного месяца. И не забывайте, что укреплять иммунитет никогда не поздно!

Ещё больше практических советов экспертов по раннему развитию и питанию читайте на Nutriclub.ru.